下半身痩せ|下半身痩せに必要な正しいウォーキングのフォームと歩き方

下半身痩せに必要な正しいウォーキングのフォームと歩き方

ウォーキング、ダイエットを目標にしている人なら1度は目にしたことのある運動ではないでしょうか? ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で全身運動ですが、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なため、やっぱり下半身のシェイプアップにも効果があります。

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下半身痩せを考えている人は女性に特に多いのではと思いますが、女性でも気軽に行える運動ということでもウォーキングは最適なのではないでしょうか。

それでは、ウォーキングのポイントと、ひとくちに言ってもさまざまとありますが、その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思います。
がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなったり怪我をしてしまったりするかもしれません。

まずは頭についてですが、頭はまっすぐ安定させ、力を程よく抜きます。
そして視線は少し遠くへ10から15m先におきます。
背筋を伸ばして頭から足の先までを1本の軸になるようにし、肩の力を抜きリラックスし、腕は90度でリズム良く振ります。
腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させます。
足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングします。
ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すようなイメージで行うとよいようです。
そして歩幅はなるべく広くとるのが良いです。
目安は(身長)×100と言われています。
数値はあくまで目安として、普通の歩幅より少し大き目を心がけるのが良いようです。

いかにもウォーキングと思われたくないひとは、ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いようです。
ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、下半身痩せなどにもより効果がでるのではと思います。
ダイエット、下半身痩せ、努力を継続することが大切になってくるようです。
しかし「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが継続も上手く行きそうだと思います。

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